Неспящие: 6 вопросов про сон и бессонницу

Ольга Шуппо, основатель и научный руководитель Grand Clinic дала рекомендации читателям порталу "Сравни".

Вопрос №1

Бывает ли бессонница симптомом болезней?

Да, это возможно. Часто бессонницу вызывают тревожно-депрессивные расстройства. Они могут сопровождаться трудностями с засыпанием, поверхностным сном, частыми или ранними пробуждениями, даже если условия для сна хорошие.

Бессонница может быть симптомом заболеваний любой системы организма:

• сердечно - сосудистой — при гипертонии, стенокардии;
• эндокринной — при повышении функции щитовидной железы, эндокринном психосиндроме, гиперкортицизме, гипотиреозе;
• ЖКТ — при язвенной болезни, колите, неязвенной диспепсии, дискинезии желчевыводящих путей, синдроме раздражённого кишечника.

Практически каждое заболевание человека может сопровождаться нарушениями сна. В свою очередь они тоже способны вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Поэтому бессонницу нужно лечить под контролем врача.

Вопрос №2

Как уснуть при бессоннице?

Научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо дала такие рекомендации, которые помогут быстрее уснуть:

• затемняйте комнату — в спальне должно быть достаточно темно, свет с улицы не должен проникать в помещение;
• помните о температуре — подходящая температура воздуха для спальни — 17–20 градусов, максимум — 22 градуса;
• откажитесь от позднего ужина — даже когда поздно возвращаетесь с работы, постарайтесь есть не меньше чем за три часа до сна, и ужин должен быть неплотным;
• принимайте вечернюю ванну, например с магниевой солью или просто тёплую ванну в тишине;
• ложитесь раньше — максимальная выработка мелатонина — гормона молодости, регулятора циркадного ритма, режима «сон-бодрствование» — приходится на 23–3 часа, в этот период желательно спать, чтобы организму хватило времени на восстановление;
• лёжа в постели, представляйте приятные и успокаивающие образы — звёздное небо, лес;
• не принимайте на ночь возбуждающие вещества — исключите поздний приём крепкого чая, кофе, алкоголя, никотина.

Если простые советы не помогают расслабиться и заснуть, а видимых помех для засыпания нет, стоит обратиться к врачу — терапевту, психотерапевту, сомнологу. Бесконтрольно принимать лекарства нельзя. В некоторых случаях самолечение приводит к ухудшению проблемы и появлению более тяжёлых симптомов.

Вопрос №3

Что будет, если долго не спать?

Из-за недосыпа может ухудшиться работа мозга, снизиться иммунитет, возникнуть тревога и депрессия, проявиться негативные психоэмоциональные изменения:

• снижение реакции;
• потеря чувства юмора;
• раздражительность;
• ухудшение памяти и зрения;
• обострение хронических заболеваний;
• головные боли;
• психические расстройства — дезориентация, паранойя, галлюцинации;
• снижение способности к концентрации.

В результате этих изменений повышается риск травм и аварий.

Ещё одно негативное последствие постоянного недостатка сна —  лишний вес. У человека повышается уровень эндоканнабиноидов, поэтому ему, даже сытому, хочется сладкой и вредной пищи.

Тотальное отсутствие сна более восьми дней может привести к смерти, это подтверждают эксперименты на собаках. Но механизм, приводящий к смерти от бессонницы, учёные точно пока не установили.

Ученые говорят о том, что оптимальное время сна составляет шесть-девять часов. Такая продолжительность сна позволяет оставаться бодрым и энергичным весь следующий день.

Вопрос №4

Может ли после коронавируса нарушиться сон?

Да, в медицине даже появился термин «постковидный синдром», среди симптомов которого есть бессонница. Термин совсем новый, и исследований по синдрому пока мало. Но специалисты допускают, что причиной бессонницы может быть перенесённый стресс, тревога, депрессия, лёгкие поражения коронавирусной инфекцией центральной нервной системы, в том числе центров, регулирующих сон.

Реабилитацию и методы коррекции состояния в каждом случае стоит подбирать индивидуально вместе с врачом. Не стоит сразу браться за снотворное. Иногда помогает умеренная физическая активность и проветривание комнаты. А в других случаях достаточно снизить уровень стресса, чтобы человек мог спокойно засыпать и высыпаться.

Вопрос №5

Почему после сна бывает сонливость?

Сонливость возникает, если сон был некачественным или непродолжительным. Причин дневной сонливости много. Среди них есть даже эмоциональное выгорание на работе, информационная перегрузка и злоупотребление гаджетами.

Но чаще всего дневная сонливость возникает, если ночью человек мало спал, накануне переволновался, переел или выпил. Сон может стать прерывистым и неглубоким, организму будет этого недостаточно. Наутро человек будет чувствовать себя неважно.

Сонное состояние днём может проявиться и в том случае, если разбудить человека в фазе глубокого сна. Чтобы этого избежать, можно пользоваться умными будильниками, которые мониторят фазы сна и плавно будят человека в фазе поверхностного сна, чтобы он просыпался бодрым и полным энергии.

Вопрос №6

Стоит ли запоминать и расшифровывать сны?

Нет, считает психотерапевт и психоаналитик Елена Карачун. Как говорит эксперт, клиническая медицина считает сновидения побочным продуктом разрядки нейронов. Они возникают в фазе быстрого сна, часто под действием дофамина — одного из гормонов счастья и радости. Чем больше дофамина — тем ярче и чаще сновидения, уверен нейробиолог и психоаналитик Марк Солмс.

Чаще всего мы быстро забываем сны, потому что работает механизм психики — вытеснение. Разум далеко не всегда готов столкнуться с нашим бессознательным, теми фантазиями, тревогами и переживаниями, которые беспокоят нас и участвуют в формировании снов.

Ссылка на оригинальный источник